Hamilelik, sadece bedenin değil, zihnin ve ruhun da büyük bir dönüşüm sürecine girdiği çok özel bir dönem. Bu dönemde hem kendini iyi hissetmek hem de bebeğine sağlıklı bir ortam sunmak isteyen birçok anne adayı, “Hamile yogası mı yapmalıyım, yoksa hamile pilatesi mi?” diye soruyor.
Aslında bu ikisi birbirini tamamlayan, birinin diğerinden üstün olmadığı iki ayrı egzersiz disiplinidir. Gel, birlikte yakından bakalım.
Hamile Yogası Nedir?
Hamile yogası, anne adayının nefesini, bedenini ve zihnini doğuma hazırlayan yumuşak, akışkan ve farkındalık temelli bir pratiktir.
Amaç esnekliği artırmak, duruşu desteklemek, pelvik taban kaslarını doğuma hazırlamak ve en önemlisi zihinsel olarak rahatlamayı sağlayarak bebek için en güzenli ortamı yaratmaktır.
Yoga, özellikle nefes çalışmalarıyla doğum esnasındaki ağrıyı daha yönetilebilir kılmak, kaygıyı azaltmak ve bebeğinle daha derin bir bağ kurmak açısından çok kıymetlidir.
Eğer doktorun da onay verirse genellikle 12. haftadan itibaren başlanabilir.
Hamile Pilatesi Nedir?
Hamile pilatesi ise biraz daha kas gücü, denge ve duruşa odaklıdır.
Özellikle bel, sırt ve pelvik bölge kaslarını güçlendirerek, hamilelikte yaygın olan bel-sırt ağrılarını azaltır ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Doğru duruşu korumak, beden farkındalığını artırmak, karnın büyümesiyle değişen dengeyi desteklemek için birebirdir. Aynı zamanda doğuma kadar vücudu kontrollü bir şekilde aktif tutar. Doktorunun onay vermesine de bağlı olarak genellikle 12. haftadan itibaren başlanabilir.
Peki Hangisini Seçmeliyim?
Açıkçası bu tamamen senin ihtiyacın ve önceliğinle ilgili.
- “Kendimi gergin hissediyorum, biraz daha zihinsel rahatlama ve nefes çalışması istiyorum.” diyorsan → Hamile yogası
- “Kaslarım desteklensin, doğumda güçlü olayım, duruşum bozulmasın istiyorum.” diyorsan → Hamile pilatesi
İkisini birlikte yapmak da harika bir seçenek. Çünkü biri bedeni güçlendirirken diğeri zihni yumuşatır. Sanitas fizyoterapide biz ikisini birlikte yapabileceğin paketler sunuyoruz. Dolayısıyla herhangi birini seçmek zorunda değilsin
